LA RESPIRACIÓN, MIENTRAS MEDITAMOS.

La meditación consiste en observar el ritmo de la respiración, observar cuando inhalamos y exhalamos.

Cada vez que nuestra atención se desvia, podemos regresar inmediatamente al ritmo de nuestra respiración. Nunca sera tan fácil al principio, sobretodo si eres una persona que tiende a distraerse. Pero con la práctica obtendremos momentos de silencio interior inigualables.

Existen 3 técnicas efectivas para concentrarnos en la respiración.

- Observar el bajo vientre: Llevando nuestra atención al subir y bajar de nuestro vientre.

- Observar la nariz: Nos enfocamos en el punto exácto donde el aire hace contácto con nuestra nariz.

- General: Observamos una visión general de nuestra respiración, desde que inhalamos y su proceso en nuestro interior.

Lo más probable es que surjan distracciones ya sea en forma de pensamientos, de molestias físicas, de falta de energía, o ansiedad. El modo de tratar con estos obstáculos es muy sencillo, al menos durante los primeros meses de meditadores, bastara con darnos cuenta y volver al objeto de la practica una y otra vez con paciencia y armonía hacia nosotros mismos Por otra parte la capacidad de concentración necesaria para meditar no es mayor que para leer un libro, de modo que todos nosotros podemos meditar satisfactoriamente.

Con la práctica, descubrirás que la respiración se va tornando cada vez más imperceptible dado que un cuerpo en calma requiere menos oxígeno. Finalmente, llegará un momento en que la respiración pareciera que desaparece.

RETO DE MEDITACIÓN, Relaciones extraordinarias DIA 4 Reflexión

Reflexionamos sobre el cuarto día del reto de meditación, Relaciones extraordinarias con esta maravillosa frase: "Nuestro cuerpo es nuestro jardín, nuestra voluntad es el jardinero"


A muchos de nosotros nos enseñaron que es mejor dar que recibir. Con toda facilidad, damos nuestro tiempo, energía, y atención a nuestros familiares y amigos; sin embargo, tal vez nos cueste trabajo recibir las mismas cosas. En realidad, dar y recibir son aspectos distintos del mismo flujo de energía en el universo. Al igual que cada exhalación se hace más profunda con cada inhalación, el flujo del amor en nuestras vidas depende de nuestra capacidad de recibir y de cuidar de nosotros. Mientras meditamos el día de hoy, mantente en amorosa conciencia y deja recibir a tu corazón.

Momento de consciencia

El día de hoy, haz una lista de las muestras de afecto que puedes hacerte esta semana, después establece la intención de completar uno de los elementos de la lista cada día. Puede ser escribir una cualidad que te guste mucho de ti mismo o salir a dar un paseo.

Te invitamos a responder las preguntas del diario en el panel de meditaciones.

No olvides el pensamiento central... Mientras me amo y respeto a mí mismo, mis relaciones florecen.